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冬季养生小常识 冬季如何养生（一）

早睡晚起 冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

避寒就温 冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，zui好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

头背宜暖 中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风1寒zui易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感1染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

饮食宜温 冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

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祛湿吃什么水果 ？

1、枇杷：枇杷果实有润1肺、止1咳、止渴、祛湿的功效，吃枇杷还可以有效的预防流1感，祛湿舱，枇杷一年四季都可以吃，而且它的叶子有很好的功效，可以有效的预防呕吐等症状。

2、苹果：它可以有效去除体内的湿气，有健脾补1气的功效，吃苹果的时候千万不要削皮，肇庆祛湿舱，因为他皮里含有很多的抗1氧化剂，这些抗1氧化剂可以有效抑制癌1症，和细胞增殖，并且苹果的抗1氧化剂比果肉还要多，如果你单纯想看吃苹果来去提那个事，记着是远远不够的，平时还要做其他的祛湿方法，相互配合，疗1效才会很好。

3、鲜枣：我们都知道有补1血的功效，鲜枣的营养价值比干制品枣类营养价值高很多，脾胃虚弱的人适合吃，可以煮着吃，这样不会刺激肠胃，有贫1血重要的时候可以吃几颗鲜枣，可以有效的补充体内的营养，但是他有个小的人知道，方向就是去体内的湿气，效果会很好，但是注意的是枣皮纤维含量很高，不容易消化，所以适量即可。

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高温瑜珈也可以驱寒祛湿、排1毒养颜

1、迅速减1脂瘦身。

2、刺激淋巴系统，排除体内毒1素。

3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5、提高心肺功能，中山祛湿舱，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免1疫力。

6、对长期失1眠、偏tou痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治1疗作用，同时还可以减少面部皱1纹，使人感觉年轻等功效。

7、通过调节压力而达到促1进睡眠的作用。

8、平衡饮食及调节内1分泌。

9、促进血液循环。

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